Tips om alles uit yoga te halen
Blijf vooral ademhalen tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Yoga heeft alles te maken met de juiste manier van ademhalen en het is dan ook niet de bedoeling dat je de ademhaling staakt wanneer je een bepaalde houding aanneemt. Veel mensen die te snel op een hoger niveau van yoga terecht komen doen oefeningen die nog niet met het grootste gemak gaan.
Door zich te veel te concentreren op de juiste houding en zichzelf te dwingen in de vereiste houding te blijven, houden veel mensen uit inspanning de adem in. Probeer via de buik te ademen en zorg dat je bij iedere uitademing meer ruimte krijgt voor de volgende ademhaling. Het lijkt soms of iets beter lukt wanneer je de adem inhoudt, maar het gaat juist veel beter wanneer je de ademhaling geheel onder controle hebt.
Ontspan je hele lichaam wanneer je met yoga bezig bent. Natuurlijk kosten de oefeningen vaak enige inspanning, maar het doel is dat lichaam en geest in balans met elkaar gaan ontspannen. Zoek naar een houding die voor jou prettig aanvoelt en waarin je je goed kunt ontspannen. Soms voelt het of je het lichaam totaal ontspant, maar blijkt niet niet zo te zijn. Dit kun je controleren door je aandacht te vestigen op verschillende delen van je lichaam. Zijn je schouders los, hangen de armen vrij langs het lichaam en is de rug recht of verkrampen bepaalde spieren, bal je je vuisten of druk je de lippen stevig op elkaar? Let op de tekenen van je eigen lichaam en zorg dat alle spieren los zijn.
Ga nooit verder dan je lichaam toelaat. Zeker in het begin is het niet verstandig te lang achtereen door te gaan met het aannemen van verschillende houdingen. Yoga kun je zien als een sport en ook bij sport wordt aangeraden de tijd van inspanning langzaam op te bouwen. Luister naar je lichaam en ga niet verder wanneer deze je laat weten dat het even genoeg is geweest. Het is de bedoeling dat je de spanningsgrens van je lichaam opzoekt, maar niet overschrijd.
Oefen goed op de ademhaling via de buik en niet via de borst. Je ademhaling trainen doe je door er bewust mee bezig te zijn en dit kan altijd en overal. Het ademen met behulp van de buik is in feite heel simpel, maar het kost tijd om het aan te leren zodat je het later doet zonder erbij na te denken. Wanneer je het aanleert concentreer je je op de navel en zorg je dat deze het middelpunt van de gedachten is. Bij iedere ademhaling breng je de navel omhoog en omlaag. Bij inademing duw je de navel naar buiten en bij het uitademen trek je de navel naar binnen. Hoe meer je dit bewust oefent, hoe vaker je het ook onbewust zult doen.
Geniet van de training en laat alles daarbuiten los. Het is belangrijk dat je alle zorgen, problemen en diepgaande gedachten even achter je laat tijdens je yogatraining. Laat je ego los en concentreer je op de ademhaling, lichaam en geest. Goed diep inademen bevordert de concentratie. Wanneer een oefening niet lukt, ga dan rustig verder met de volgende oefening zonder je druk te maken om het feit dat je een onderdeel nog niet voor elkaar hebt gekregen. Je lichaam forceren is niet alleen slecht voor het lichaam, maar ook voor de geest door de spanningen die dit met zich mee brengt.
Je houding voor en tijdens de training is erg belangrijk. Wanneer je in elkaar gedoken staat, je krampachtig opstelt, een holle rug maakt of scheef leunt begin je in de verkeerde houding en dit beïnvloedt de hele sessie. Zorg dat de voeten recht onder de heupen staan, de knieën licht gebogen zijn, je stuitje licht naar voren gekanteld is en je buik zich ontspant. Houd de nek en het hoofd recht en kijk niet naar de rest van je lichaam. Wanneer je recht naar voren kijkt en de rest van je lichaam staat in de genoemde houding, is de rug goed recht en sta je in de juiste houding om de yoga mee te beginnen. Begin met de ademhaling en breng deze onder controle zodat je volledig klaar bent voor de yogatraining.
Print